Sống theo cách riêng của mình

9 nguyên tắc giúp bạn vượt qua nỗi buồn chán và lo âu: Một lúc nào đó bỗng nhiên lòng nhiệt tình với công việc của bạn chạy đi đâu mất cả, cách tốt nhất là hãy “lên dây cót” cho bản thân, đặt mình vào chế độ làm việc tự động

Chiến thắng ngày làm việc buồn chán

Cho dù bạn có yêu công việc của mình đến mấy cũng không tránh khỏi những lúc mệt mỏi, mất hứng. 9 mẹo sau đây có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn để giải quyết xong khối lượng công việc ở chỗ làm.

1. Làm việc khoa học: 

Bạn cho rằng, ăn nhiều bữa, uống nước lạnh... là sẽ giảm cân ư - bạn đừng có mơ!

Những người luôn khổ sở vì chuyện cân nặng chắc hẳn đã quá quen với những mẹo vặt giảm cân kiểu như:

Ăn đồ ít béo, ăn ít vào bữa tối, uống nước lạnh... Nhưng bạn biết không, rất nhiều trong số này đã được khoa học chứng minh là... vô dụng.

Phương pháp 1: Chỉ ăn đồ ít chất béo

Thoạt đầu, chế độ ăn nói không với chất béo hoặc chỉ ăn đồ có dán nhãn "ít béo" có vẻ hiệu quả với việc giảm cân. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn như vậy thường phản tác dụng, đồng thời gây ra một số tác dụng phụ tai hại nữa.

Theo một nghiên cứu từ năm 2006 tại Mỹ, những người chỉ ăn đồ ít chất béo thường có xu hướng ăn nhiều hơn 30% so với bình thường do tâm lý "ăn đồ ít béo rồi thì ăn thêm một chút cũng chẳng sao". Hệ quả là cân nặng của bạn chẳng giảm đi chút nào, thậm chí còn có xu hướng tăng lên.


Những người theo chế độ ăn như vậy thường tránh sản phẩm từ thịt, trứng, sữa - thực phẩm chứa nhiều protein và dễ tạo cảm giác no.

Đó là chưa kể các sản phẩm được dán nhãn "ít béo" (low fat) thường được các nhà sản xuất bỏ thêm đường nhằm bổ sung hương vị cho đồ ăn. Hậu quả của việc ăn nhiều đường chắc bạn cũng biết rồi - cân nặng sẽ tăng không phanh.

Phương pháp 2: Uống thật nhiều nước lạnh

Không ít người đang áp dụng phương pháp uống nước lạnh để giảm cân. Họ cho rằng, cơ thể chúng ta sẽ tiêu tốn năng lượng nhiều hơn nếu uống nước lạnh thay vì nước ở nhiệt độ phòng hay nước ấm.

Điều này không sai bởi cơ thể sẽ phải tạo ra lượng nhiệt đủ để cân bằng nhiệt độ nước lạnh với nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên nếu uống nước lạnh để giảm cân thì bạn có uống đến... "chết" cũng không giảm được cân nào đâu.

Giả sử bạn uống 0,5 lít nước lạnh 0 độ C, bạn sẽ tiêu tốn khoảng 17,5 calories để làm ấm nước. Một ngày cơ thể cần khoảng 2l nước, vậy năng lượng tiêu thụ được sẽ rơi vào khoảng 70 calories. Con số này chả thấm vào đâu so với con số các chuyên gia luôn khuyến khích chúng ta phải đốt cháy mỗi ngày - 2.000 calories.

Đó là chưa tính đến trường hợp uống được từng ấy nước đá xong thì cổ họng chúng ta cũng bị "đá" đã đời rồi.

Phương pháp 3: Ăn nhiều bữa nhỏ

Chia các bữa chính ra thành nhiều bữa nhỏ là một trong những cách ăn rất có lợi cho cơ thể. Theo các chuyên gia, cách ăn này sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa và sự trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu để giảm cân thì rất tiếc, nó sẽ phản tác dụng.

Theo một nghiên cứu từ ĐH Ottawa (Canada), những người ăn thành nhiều bữa mỗi ngày cho kết quả không khác gì so với người ăn bình thường, nếu lượng calories họ nạp vào là như nhau.

Nghiên cứu cũng chỉ ra, những người thực hiện này luôn cảm thấy đói và có xu hướng tìm cách ăn thêm. Cuối cùng cộng lại, lượng thức ăn họ nạp vào thậm chí còn nhiều hơn khi ăn như bình thường.


Ngoài ra, việc kiểm soát lượng calories sẽ càng trở nên khó khăn hơn so với việc ăn ba bữa một ngày.

Phương pháp 4: Không ăn nhiều vào buổi tối

Ăn sau bữa tối được xem điều cấm kị đối với những người đang giảm cân, bởi đây là thời điểm cơ thể trở nên "ỳ", không đốt được calories nữa.

Khắt khe hơn, một số người còn không cho phép bản thân ăn sau một giờ nhất định sau khi Mặt trời lặn. Nguyên tắc này đôi khi thật khổ sở khi bạn có những cuộc hẹn hò tiệc tùng vào buổi tối.


Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Isarel và Mỹ thì việc ăn nhiều vào buổi tối không hề làm bạn tăng thêm cân nào.

Cụ thể, những ứng viên ăn nhiều vào buổi tối sẽ không cảm thấy đói và ít có xu hướng tìm kiếm đồ ăn vào tối muộn - chính là khoảng thời gian việc ăn uống phản tác dụng nhất.

Hơn thế nữa, những người này còn giữ được hệ thống cơ bắp và tiêu hao mỡ thừa tốt hơn những người phải “bóp mồm bóp miệng”.

Phương pháp 5: Phải ăn đủ bữa sáng

“Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày” – hẳn ai cũng ít nhất một lần được nghe nói tới. Ngay cả những chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mọi người nên ăn sáng mỗi ngày, do đây là một cách thúc đẩy hệ tiêu hóa của bạn làm việc sau một đêm ngon giấc.


Tuy nhiên, quan niệm ăn sáng thường xuyên để giảm cân thì thực sự... vô dụng. Cụ thể, dù đã có nhiều nghiên cứu nhưng người ta vẫn chưa thể tìm được mối liên hệ thực sự giữa việc bỏ ăn sáng và tăng cân.

Một lý luận được đưa ra rằng, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa, do đó gây tăng cân.

Nhưng theo nhiều nghiên cứu, việc bỏ bữa thực chất cũng không ảnh hưởng tới lượng thức ăn bạn sẽ nạp vào trong các bữa tiếp theo.

Ngoài ra ngay cả khi việc nhịn ăn sáng khiến bạn ăn trưa nhiều hơn thì lượng thức ăn bù này cũng không thể nhiều hơn năng lượng của bữa sáng mà lẽ ra bạn phải ăn.

Chính vì thế, nếu bạn ăn sáng chỉ để giảm cân thì câu trả lời là... vô ích thôi.

Ở đậu, lạc, vừng và cá có nhiều chất đạm và chất dầu giúp đề phòng các bệnh về tim mạch

(Theo SKĐS)

Thường xuyên vận động, ăn uống điều độ và chia sẻ với bạn bè là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, sống lâu hơn.

Chế độ ăn uống

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu và biểu hiện rõ rệt qua da và tóc. Một nghiên cứu về lối sống của người già khỏe mạnh tại Okinawa, Nhật Bản - nơi có tỷ lệ đông đảo người sống trên 100 tuổi - để tìm hiểu về chìa khóa việc trường thọ. Theo đó người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau và trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. Bài học rút ra là sự khôn ngoan trong việc chọn lựa chất béo và carbonhydrat. Chuyển sang lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì tinh chế như bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dùng protein động vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

Đừng đổ lỗi cho gene di truyền

Các gene di truyền quyết định một số bệnh bạn mắc phải khi đến một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên nghiên cứu chỉ ra các gene quyết định 10% sức khỏe tổng thể của con người trong khi 90% còn lại nằm ở lối sống lành mạnh.

Cách chúng ta lựa chọn sống mỗi ngày ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng sống. Vì vậy, nếu bạn đang đau mỏi lưng, hãy kiểm tra lại những việc đã làm với sức khỏe.

Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng và lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình chế biến. Hấp và nướng giúp bảo quản lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

Sống lành mạnh

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày. Tránh xa thuốc lá, rượu và khéo léo từ chối những lời mời mọc, tiệc tùng.

Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Trên thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.

Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hằng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

Có những người bạn thực sự thân thiết

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Điều quan trọng để có cuộc sống khỏe mạnh là có những người bạn để chia sẻ vui buồn. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe mạnh là tin tưởng vào con người và có thật nhiều bạn bè tốt.

Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Làm chậm lại, thưởng thức từng khía cạnh đơn giản trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Bí quyết là tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Ngoài ra, hãy tìm một cách phù hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng chống các nguy cơ mắc bệnh.

Lối sống có ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Nóng giận, lo lắng... làm nặng thêm tình trạng các bệnh tim mạch, huyết áp, đột quỵ.... Và hơn thế nữa, chúng khiến ta cảm thấy khổ sở, bất an.

Lo âu, u sầu kéo dài có thể đưa chúng ta vào trầm cảm mà hậu quả của nó thật tai hại. Hoàn toàn có thể chọn cho mình lối sống vui vẻ, nhẹ nhàng ít sầu muộn, sao lại không làm?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, một số bài tập thể thao đơn giản có thể giúp cơ thể chúng ta đẩy lùi quá trình lão hóa. Nếu tập luyện điều độ trong thời gian nhất định sẽ mang đến hiệu quả bất ngờ. 

Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Xin được mách bạn 12 lời khuyên dưới đây, sẽ giúp bộ nhớ của bạn được khôi phục và phát huy công suất tối đa.

1. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu trong cơ thể cũng như bộ não của bạn. Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Khi tập thể dục sẽ làm nhịp tim tăng lên có thể đảo ngược quá trình này khi tăng lưu lượng máu đến não để cải thiện trí nhớ và chức năng tổng thể của não. Qua nghiên cứu, có bệnh nhân cải thiện 10 đến 15% bộ nhớ và sự chú ý sau khi tập thể dục.


Điều này giúp bộ nhớ của bạn khá sắc nét. Hầu hết các chuyên gia y tế tin rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Trong trường hợp bạn không thể dành thời gian luyện thập thân thể, 10 phút tập cardio (các bài tập cho tim mạch) hàng ngày cũng có thể giữ vai trò quyết định.

2. Tránh đau lưng

Đeo túi xách nặng hàng ngày chỉ là một trong những nguyên nhân bất ngờ gây đau lưng và kéo theo ảnh hưởng xấu đến não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern Hoa Kỳ cho thấy, những người đau lưng kinh niên bị mất đến 1,5cm3 chất xám (tương đương với 1 thìa cà phê) mỗi năm. Đó là vì các khu vực của não bộ đối phó với cơn đau trở nên cạn kiệt và rối loạn chức năng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những bệnh nhân đau lưng mãn tính thường ra quyết định chậm hơn. Cách tốt nhất để tránh đau lưng là bài tập củng cố cơ bắp ở phần thắt lưng và bụng để hỗ trợ cột sống.

3. Học ngoại ngữ

Học ngôn ngữ mới có thể tạo ra sự khác biệt của tế bào não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học College London phát hiện ra rằng, người có hai ngôn ngữ có nhiều chất xám hơn người chỉ dùng đơn ngữ.

Ngay cả những người làm quen với ngôn ngữ thứ hai ở tuổi 35 cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể mật độ chất xám. Cách học ngoại ngữ tốt nhất là đặt mình vào tình huống mà mọi người thực sự sử dụng ngôn ngữ đó, có thể học trực tuyến hoặc tìm hiểu qua báo chí nước ngoài có hình minh họa.

4. Giữ vòng eo hợp lý

Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển cho biết, phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI là 27 (25-30 được coi là thừa cân) có nhiều khả năng bị mất mô não ở thùy thái dương – trung tâm chính cho các chức năng nhớ của bộ não và cũng là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

Sức khỏe là thứ vô cùng quý báu mà trời đã ban cho mỗi người, ta nên thận trọng giữ gìn và bảo vệ suốt đời mình. Người già mà thân thể còn tráng kiện, tinh thần còn minh mẫn, không ốm đau, bệnh tật thì còn gì sung sướng và hạnh phúc cho bằng. Đó là điều mà bất cứ ai cũng ao ước.

Muốn được khỏe mạnh như vậy thì từ lúc còn trai trẻ ta đã lo giữ gìn sức khỏe, không nên lao tâm lao lực quá nhiều, không phung phí sức quá nhiều trong công việc cũng như vui chơi. Đồng thời ta phải biết siêng năng luyện tập thân thể để gân cốt được dẻo dai hơn.

Ở tuổi nào cũng vậy, sức khỏe là vàng, là điều tối cần cho sự sống. Càng có sức khỏe tốt thì đời sống càng vui tươi, càng yêu đời hơn và hạnh phúc hơn. Không có gì khổ sở cho bằng bị bệnh tật hành hạ, khiến ăn mất ngon, ngủ không yên. Mà hễ đau là khổ, dù là chỉ đau sơ ngoài da!

Do sức khỏe đề kháng được nhiều bệnh tật, cho nên phung phí sức khỏe một cách quá đáng, dù với bất kỳ lý do nào, bất cứ hình thức nào cũng là việc không nên làm. Vì một khi sức khỏe bị sa sút thì ta phải dưỡng sức lâu, lại phải tốn kém nhiều tiền thuốc men mới mong vực dậy được, thực tế cho thấy những người lao tâm lao lực nhiều thường già trước tuổi. Có nhiều người trong tuổi thanh xuân phung phí sức khỏe quá độ, qua tuổi bốn mươi trở đi đã phải vướng vài bệnh tật hiểm nghèo như ho lao, suy tim, hoặc bệnh thần kinh chẳng hạn, khiến cho thân thể gầy rộc, héo hon... Những người bệnh hoạn như vậy, thường nhìn đời bằng cặp mắt bi quan, dù có được sống trên đống vàng cũng không tài nào vui vẻ được!

Muốn cho thân thể tráng kiện, ngoài việc ăn ở và làm việc đúng phép vệ sinh, ta nên luyện tập thể dục và thể thao để gân cốt được dẻo dai, cơ bắp được rắn chắc.

Tập thể dục là tập luyện thân thể với động tác nhẹ như cử động chân tay, chạy bộ, tập nhảy xa, tập thở làm cho săn gân, chắc thịt.

Còn tập thể thao là bơi lội, đua xe đạp, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ.

1. Tập thể dục: Khi tập thể dục, ta có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại các câu lạc bộ thể dục của địa phương.

Tập thể dục tại nhà là cách tự tập với những động tác do mình học hỏi được ở người khác, học hỏi qua sách báo, hay do mình tự nghĩ ra. Còn tập tại các câu lạc bộ thì thường có Huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, dạy những động tác đúng bài bản.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là từ lúc mờ sáng, khi mặt trời sắp mọc cho đến lúc mặt trời vừa ló dạng. Vào giờ này khí trời mát mẻ, trong lành, ta lại đang sung sức do sau một đêm dài dược ngủ no giấc, nên dù tập đến đổ mồ hôi vẫn không cảm thấy mệt mỏi gì. Trái lại, ta càng cảm thấy sức lực mình tăng lên, máu nóng trong mình như sôi lên cuồn cuộn, tâm hồn khoan khoái, yêu đời do buồng phổi được hít thở không khí trong lành mát mẻ.

Nên chọn vị trí tập hoặc bãi tập ở nơi thoáng mát và yên tĩnh như trước khoảng sân rộng, trên sân thượng, công viên, bờ sông, bờ biển...

Buổi tối, trước khi đi ngủ, ta cũng nên tập sơ qua một vài động tác để gân cốt được thư giãn. Sau buổi tập ta nên nghỉ ngơi khoảng nửa giờ rồi tắm bằng nước ấm cho thân thể được sạch sẽ mát mẻ.

Những cư dân sống gần nước bơi lội thỏa thích độ mười lăm phút, nửa giờ, nhờ đó mà thân thể được phát triển, tinh thần được sáng khoái.

Những ngày đầu mới tập luyện, thân thể mỏi nhừ, cơ bắp nhức nhối khó chịu, nhiều khi kéo dài đến năm bảy ngày mới hết. Vì vậy, có nhiều người nản tập luyện, bỏ dở nửa chừng, nhưng nếu ta cứ chuyên cần luyện tập tiếp thì sẽ tạo thành thói quen, cơ thể đòi hỏi phải tập luyện thường xuyên, và lúc đó dù muốn tạm ngưng một hai buổi cũng không được.

Nếu tập theo cách tập thể, tức là tập đông người thì càng vui vẻ. Người này sẽ động viên người kia khiến ai cũng hăng say luyện tập. Mặt khác, ta sẽ dễ dàng tìm được những bạn bè trao đổi kinh nghiệm tập luyện.

Hiện nay, có nhiều cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể thao, có bày bán rất nhiều "máy móc" để giúp ta tập luyện có kết quả. Những dụng cụ này vừa xinh xắn, gọn gàng, vừa có tính khoa học. Chỉ tiếc là giá cả chưa hợp với bình dân, vì hầu hết là hàng ngoại nhập.

2. Tập thể thao: Thể thao thì có nhiều môn như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, bóng ném, chạy việt dã, đua xe đạp, cử tạ, túc cầu, đánh võ... Đây là cách rèn luyện thân thể có bài bản cho riêng từng môn tập. Chúng ta, tùy điều kiện của mình mà nên chọn môn thể thao phù hợp để tập luyện.

Do tính chuyên môn đó, nên mỗi người thường chỉ có khả năng tham dự một hoặc hai môn thể thao ví dụ người luyện tập môn bơi lội, do chỉ chuyên chú tập luyện về môn sở trường ham thích của mình nên anh ta chỉ giỏi về bộ môn này thôi, chứ không thể xuất sắc thêm với môn đá bóng hay bóng rổ, bóng chuyền được.

Chơi thể thao mà đa số người tập thể dục thích nhất là môn bơi lôi. Khi bơi thì các cơ bắp trên thân thể đều hoạt động do đó thân thể được nảy nở cân đối, đó là điều mà bất cứ người nào cũng mong muốn. Môn bóng rổ bóng chuyền, cầu lông, cũng giúp cho các cơ bắp được nảy nở và kiện toàn sức lực hơn.

Bộ môn bơi lội sẽ giúp ta có một thân hình nảy nở cân đối, lại mau phát triển nên ai cũng thích. Với bộ môn bơi lội thì giờ giấc nào cũng có thể tập luyện được: sáng, trưa, chiều, tối, vào mùa nắng cũng như mùa mưa, là biển, sông, suối, ao hồ thiên nhiên, cả bể bơi... Miễn là nước trong sạch, không ô nhiễm.

Có điều cần biết là không nên xuống nước tập vơi khi đang say rượu, khi bụng vừa ăn no, khi đang ớn lạnh vì cảm... Cũng không nên ỷ sức, cơ thể thấm mệt mà còn ráng sức bơi xa thì có ngày bị vọp bẻ, hoặc yếu sức rất nguy hiểm.

3. Sống gần gũi với thiên thiên: Cách tốt nhất nữa để giữ gìn sức khỏe là được sống gần gũi với thiên nhiên tức là sống ngoài trời.

Khung cảnh thiên nhiên ở đây có thể là một khoảng sân rộng, một sân thượng, một đại lộ vào giờ vắng vẻ xe cộ, một cánh đồng, một bãi sông, bãi biển hoặc một vùng núi... Nhưng nơi này vừa thoáng mát, vừa có nắng có gió, có không khí trong lành sẽ làm cho tâm hồn ra thơi thới, thân thể dễ chịu... Nhờ đó, mà ta vơi đi được những mệt nhọc, quên đi được những nỗi u sầu, và cảm thấy yêu đời hơn, ham sống hơn.

Đặt chân đến những nơi này, ta có thể ung dung đi tản bộ ngoài trời, vừa đi vừa ngước nhìn phong cảnh, hoặc vừa đi vừa lẩm nhẩm thơ hoặc ca hát... Lúc mệt mỏi, ta có thể ngồi nghỉ đâu đó, hoặc tập thể dục bơi lội, hay dự một trò chơi nào đó.

Những buổi cắm trại ngoài trời với bạn bè, với gia đình thỉnh thoáng được tổ chức là cách sống rất thú vị và có lợi ích cho sức khỏe.

Những buổi picnic ở ngoại ô, cuộc du ngoạn vùng biển, vùng núi, đều rất bổ ích, thú vị, nếu có dịp tốt để thực hiện ta không nên bỏ qua.

Cuộc sống mà lúc nào cũng bị giam hãm trong bốn bức tường chật hẹp, không tốt cho buồng phổi và cả cơ thể. Những người do hoàn cảnh khó khăn, họ phải sống trong những căn nhà chật hẹp, tối tăm, không hợp vệ sinh thì thường xuyên ốm yếu xanh xao, không hẳn do thiếu ăn mà dó không đủ không khí trong lành để hít thở.

Tóm lại, muốn sống khỏe, sống vui, ta phải siêng năng luyện tập thể dục để thân thể cường tráng, cơ bắp được săn chắc. Nhờ có sức mạnh mà tranh được bệnh tật, giúp cho ta lúc nào cũng khỏe khoắn, tươi vui, và sống thọ hơn.

Ở đời, nghèo tiền của tuy cực khổ nhưng không lo lắm, nhưng nếu yếu sức khỏe, bị bệnh tật thì ai cũng hốt hoảng buồn rầu. Vì rằng, tiền của tuy khó kiếm nhưng có thể dùng sức mà làm được, còn sức khỏe lấy gì mua? Chính vì vậy nên mọi người mong ước lúc nào sức khỏe cũng được dồi dào, sung mãn.

Quả thật, trên đời này, sức khỏe là thứ quý nhất! Có sức khỏe dồi dào thì ta mới sung sướng, hạnh phúc, muốn đi đó đi đây, muốn làm việc gì cũng được, đã thế còn vui say hăng hái mà làm. Trong khi đó, người thiếu sức khỏe thì thân thể yếu ớt, gầy còm, cả ngày chỉ biết ngồi ủ rủ một nơi, còn bị bệnh kéo đến tấn công đau đớn khổ sở. Nhiều người còn phải nằm liệt giường liệt chiếu nữa!

Ai có sức khỏe dồi dào thì cuộc đời hướng được sự vui sướng, lúc nào cũng thích nghi được với hoàn cảnh, có khả năng hoạt động để thể hiện được mộng ước của mình. Chỉ khi sức khỏe được dồi dào ta mới cảm thấy yêu đời và vui sống.

Với người có sức khỏe thì lúc nào cũng hăng say hoạt động, không dễ gì chịu khoanh tay bó gối ngồi yên một chỗ, chỉ mong tìm việc mà làm. Tinh thần họ cũng phấn chấn hăng say với công việc hơn. Vì một khi thể xác được khỏe mạnh thì tinh thần trở nên minh mẫn, trí óc thông minh sáng láng.

Còn người thiếu sức khỏe thì sống khổ sở, buồn bã, không thiết tha gì đến mọi sinh thú ở đời. Ngay những món ăn ngon vốn từng thèm khát, nay cũng không hề nghĩ tới. Người mà sức khỏe yếu kém như vậy thì không còn khả năng giúp ích cho xã hội. Lắm khi thấy việc trước mắt họ cũng muốn xắn tay áo lên làm, nhưng "lực bất tòng tâm", sức lực yếu kém không chịu chiều theo ý muốn của mình nữa! Vì vậy, yếu sức khỏe là điều bất hạnh nhất, ai cũng lo lắng.

Vậy muốn sống vui, sống khỏe thì ta phải lo giữ gìn và bảo vệ sức khỏe cho mình thật tốt, bằng cách:

1. Sống hợp vệ sinh: Muốn có nhiều sức khỏe và được sống lâu, ta phải biết cách ăn ở cho hợp vệ sinh.

- Việc ăn ngủ: Người ta ai cũng phải ăn uống mới sống được. Thường mỗi ngày ta ăn hai ba bữa: sáng dùng điểm tâm, còn trưa và chiều và hai bữa chính. Thức ăn gồm có chất đạm, chất đường và chất mỡ, cùng khoáng chất và nhiều sinh tố cần thiết như A, B1, C, D,...Những sinh tố này có nhiều trong gạo, thịt, trứng, trái cây, rau cải. Số calori cần thiết cho một người lớn trung bình là 3.000. Với người cả ngày chỉ làm việc nhẹ nhàng thì chỉ cần 2.200 calori cũng đủ, nhưng với người làm việc nặng nhọc thì họ phải tiêu thụ số nhiệt lượng nhiều hơn, có thể trên 3.000 calori.

Thức ăn nuôi sống ta hằng này cần phải chọn thứ tươi tố, bổ dưỡng, và được bảo quản trong điều kiện hợp vệ sinh. Với rau cải phải mua thứ thật tươi ngon và rửa kỹ. Trái cây phải là thứ vừa chín tới mới có nhiều sinh tố.

Với nước uống, ta phải dùng nước sạch, đun sôi rồi mới để nguội. Những thức uống như rượu, cà phê ta nên hạn chế.

Giấc ngủ hàng đêm giúp ta hồi sức nhanh chóng, nếu được ngủ đầy đủ và ngon giấc. Phòng ngủ nên thoáng mát sạch sẽ, ánh sáng dịu và không có tiếng động dồi vào.

- Quần áo: Quần áo mặc vào để che thân, nhưng đồng thời cũng để làm đẹp nữa. Quần áo để mặc ddi làm thì theo kiểu cách hợp thời trang, nhưng quần áo ngủ thì phải chọn loại vải vừa mỏng vừa nhẹ, cất may rộng rãi. Mặc quần áo chật chội bó sát thân mình sẽ cảm thấy bực bội và giấc ngủ rất khó đến. Quần áo ngủ cần phải giặt ủi sạch sẽ như vậy mặc vào mới cảm thấy thoái mải.

- Nghỉ ngơi: Suốt ngày làm việc mệt nhọc, ta phải dành ít thời gian để nghỉ ngơi. Giờ nghỉ trong ngày thường ít ỏi nên ta phải tranh thủ ngủ trong vài mươi phút để được hồi sức phần nào. Đã nghỉ thì không nên nói chuyện hay suy nghĩ vẫn vơ, mà cố để trí óc được thanh thản, và buông lỏng cơ bắp... dù chỉ được nghỉ ngơi trong chốc lát, nhưng sau đó ta cảm thấy sức khỏe trở lại và hăng say với công việc hơn.

- Nhà ở: Nhà ở cần phải rộng rãi, thoáng mát, chung quang nên có vườn cây trái mát mẻ, và phía trước nhà nên có khoảng sân rộng. Hướng nhà này quay về hướng Nam hoặc Đông Nam để đón được ánh mặt trời buổi sáng rọi vào. Nhà nên trổ nhiều cửa số, có nền cao và lúc nào cũng quét dọn sạch sẽ.

Được ở trọng một căn nhà thoáng mát và sạch sẽ thì tránh được bệnh tật. Ngược lại ở nhà chật chội, u tối, ẩm thấp, không ai mạnh khỏe được.

Ngoài ra đồ đạc trong nhà nên xếp đặt có thứ tự và cần được lau chùi cho sạch sẽ. Đồ đạc trong nhà càng nhiều thì bụi bặm càng bám nhiều, vì vậy nên ít đồ đạc, chỉ những gì cần thiết lắm mới sắm.

- Nên vận động ngoài trời: Sống ở ngoài trời rất tốt, nhất là những vùng có không khí trong lành, có cây côi mát mẻ... Nếu có cơ hội làm việc ngoài trời thì rất tốt cho sức khỏe miễn là tránh những giờ nắng chói nóng chang làm bỏng da rát thịt. Ta nên đi tản bộ hoặc tập thể dục ngoài trời trong buổi sáng. Ánh nắng ban mai sẽ cung cấp sinh tố D, giúp cơ thể ta rắn chắc mạnh mẽ.

Sau những buổi vận động ngoài trời như vậy, ta sẽ thấy tinh thần được sáng khoải hơn, thân thể được sung sức hơn.

Làm việc: Làm việc tuy mệt nhọc, nhưng nhờ đó mà thân thể khỏe mạnh. Nếu gặp công việc hợp với khả năng và đúng với sở thích của mình thì ta cảm thấy vui thích. Một khi chúng ta yêu thích công việc mình làm thì không cảm thấy mệt mỏi nữa.

Vì vậy, nên chọn việc vừa sức lại hợp với khả năng mà làm. Những công việc không hợp với sở thích và khả năng của mình, hoặc khó khăn nặng nhọc quá sức mình thì chỉ làm cho mình uể oải và mệt mỏi. Trong trường hợp đó, nếu ta cứ tiếp tục bám nghề thì sẽ có hại cho sức khỏe, dần dần có thể vượng phải bệnh lao hoặc bệnh thần kinh.

Ta cũng nên tránh làm việc quá khuya, khiến ngủ thiếu giờ, sức khỏe dễ suy sụp. Đang làm việc mà thấy mệt mỏi đầu choáng váng mắt hoa thì nên nghỉ ngơi trong chốc lát. Sự gắng sức thái quá chỉ có hại cho sức khỏe mà thôi.

2. Không nên phung phí sức khỏe: Sức khỏe là thứ vô cùng quý báu mà chúng ta cần phải giữ gìn và bảo vệ, để đời sống được tươi vui và hạnh phúc.

Những tác nhân làm hại đến sức khỏe như ăn chơi trác táng, cờ bạc, rượu chè, thuốc lá, ma túy, thức khuya, ăn uống kham khổ hoặc không điều độ, nhà cửa chật chội không hợp vệ sinh hoặc làm việc quá nặng nhọc mà không được nghỉ ngơi khiến thân thể rã rời và thần kinh căng thẳng... là "kẻ thù không đội trời chung" của sức khỏe, ta nên cố gắng tránh được chừng nào hay chừng đó. Đó cũng là cách phòng bệnh cho mình sau này.

3. Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Ta phải biết cách phòng bệnh, đừng để bệnh xảy ra mới lo chữa trị, đã tốn tiền, mà nhiều khi... quá muộn. Khi căn bệnh chớm phát bất kể bệnh gì, nặng nhẹ ra sao, ta cũng phải lo "chạy thầy chạy thuốc" cấp thời để chữa trị cho dứt hẳn, dù có tốn hao bao nhiêu tiền cũng đừng tiếc. Nếu tiếc tiền mà "nuôi bệnh" thì còn bị tai hại gấp nhiều lần.

Nên nhớ rằng sức khỏe là thứ quý nhất, nếu bỏ tiền ra để bảo vệ sức khỏe như ăn uống bổ dưỡng, làm việc vừa phải để dùng thì giờ nghỉ ngơi, rồi thuốc thang bồi bổ... thì bệnh tật sẽ lánh xa, và sự tốn kém đó không có gì uống phí. Đồng tiền dùng vào việc ăn uống tẩm bổ là đồng tiền được dùng đúng chỗ, không thể gọi là hoang phí được.
Nhiều người lúc nào trong túi cũng có tiền dư bạc để nhưng tiện tặn quá mức, như bữa cơm chỉ mắm muối, qua loa, gặp bệnh đã không thuốc men còn tham công tiếc việc không dám nghỉ ngơi... Hà tiện như vậy quả là ngu dại.

Tóm lại, ta cần phải giữ gìn sức khỏe. Nhờ có sức khỏe ta mới sống thọ, mới gánh vác được công việc ở đời. Người mà yếu lúc nào cũng rũ rưỡi, lắm khi không thiết sống, đừng nói chi ham sống. Chỉ khi bệnh tật người ta mới thấy được sức khỏe cần cho cuộc sống đến dường nào!