Sống theo cách riêng của mình

Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Xin được mách bạn 12 lời khuyên dưới đây, sẽ giúp bộ nhớ của bạn được khôi phục và phát huy công suất tối đa.

1. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu trong cơ thể cũng như bộ não của bạn. Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Khi tập thể dục sẽ làm nhịp tim tăng lên có thể đảo ngược quá trình này khi tăng lưu lượng máu đến não để cải thiện trí nhớ và chức năng tổng thể của não. Qua nghiên cứu, có bệnh nhân cải thiện 10 đến 15% bộ nhớ và sự chú ý sau khi tập thể dục.


Điều này giúp bộ nhớ của bạn khá sắc nét. Hầu hết các chuyên gia y tế tin rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Trong trường hợp bạn không thể dành thời gian luyện thập thân thể, 10 phút tập cardio (các bài tập cho tim mạch) hàng ngày cũng có thể giữ vai trò quyết định.

2. Tránh đau lưng

Đeo túi xách nặng hàng ngày chỉ là một trong những nguyên nhân bất ngờ gây đau lưng và kéo theo ảnh hưởng xấu đến não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern Hoa Kỳ cho thấy, những người đau lưng kinh niên bị mất đến 1,5cm3 chất xám (tương đương với 1 thìa cà phê) mỗi năm. Đó là vì các khu vực của não bộ đối phó với cơn đau trở nên cạn kiệt và rối loạn chức năng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những bệnh nhân đau lưng mãn tính thường ra quyết định chậm hơn. Cách tốt nhất để tránh đau lưng là bài tập củng cố cơ bắp ở phần thắt lưng và bụng để hỗ trợ cột sống.

3. Học ngoại ngữ

Học ngôn ngữ mới có thể tạo ra sự khác biệt của tế bào não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học College London phát hiện ra rằng, người có hai ngôn ngữ có nhiều chất xám hơn người chỉ dùng đơn ngữ.

Ngay cả những người làm quen với ngôn ngữ thứ hai ở tuổi 35 cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể mật độ chất xám. Cách học ngoại ngữ tốt nhất là đặt mình vào tình huống mà mọi người thực sự sử dụng ngôn ngữ đó, có thể học trực tuyến hoặc tìm hiểu qua báo chí nước ngoài có hình minh họa.

4. Giữ vòng eo hợp lý

Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển cho biết, phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI là 27 (25-30 được coi là thừa cân) có nhiều khả năng bị mất mô não ở thùy thái dương – trung tâm chính cho các chức năng nhớ của bộ não và cũng là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

Sức khỏe là thứ vô cùng quý báu mà trời đã ban cho mỗi người, ta nên thận trọng giữ gìn và bảo vệ suốt đời mình. Người già mà thân thể còn tráng kiện, tinh thần còn minh mẫn, không ốm đau, bệnh tật thì còn gì sung sướng và hạnh phúc cho bằng. Đó là điều mà bất cứ ai cũng ao ước.

Muốn được khỏe mạnh như vậy thì từ lúc còn trai trẻ ta đã lo giữ gìn sức khỏe, không nên lao tâm lao lực quá nhiều, không phung phí sức quá nhiều trong công việc cũng như vui chơi. Đồng thời ta phải biết siêng năng luyện tập thân thể để gân cốt được dẻo dai hơn.

Ở tuổi nào cũng vậy, sức khỏe là vàng, là điều tối cần cho sự sống. Càng có sức khỏe tốt thì đời sống càng vui tươi, càng yêu đời hơn và hạnh phúc hơn. Không có gì khổ sở cho bằng bị bệnh tật hành hạ, khiến ăn mất ngon, ngủ không yên. Mà hễ đau là khổ, dù là chỉ đau sơ ngoài da!

Do sức khỏe đề kháng được nhiều bệnh tật, cho nên phung phí sức khỏe một cách quá đáng, dù với bất kỳ lý do nào, bất cứ hình thức nào cũng là việc không nên làm. Vì một khi sức khỏe bị sa sút thì ta phải dưỡng sức lâu, lại phải tốn kém nhiều tiền thuốc men mới mong vực dậy được, thực tế cho thấy những người lao tâm lao lực nhiều thường già trước tuổi. Có nhiều người trong tuổi thanh xuân phung phí sức khỏe quá độ, qua tuổi bốn mươi trở đi đã phải vướng vài bệnh tật hiểm nghèo như ho lao, suy tim, hoặc bệnh thần kinh chẳng hạn, khiến cho thân thể gầy rộc, héo hon... Những người bệnh hoạn như vậy, thường nhìn đời bằng cặp mắt bi quan, dù có được sống trên đống vàng cũng không tài nào vui vẻ được!

Muốn cho thân thể tráng kiện, ngoài việc ăn ở và làm việc đúng phép vệ sinh, ta nên luyện tập thể dục và thể thao để gân cốt được dẻo dai, cơ bắp được rắn chắc.

Tập thể dục là tập luyện thân thể với động tác nhẹ như cử động chân tay, chạy bộ, tập nhảy xa, tập thở làm cho săn gân, chắc thịt.

Còn tập thể thao là bơi lội, đua xe đạp, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ.

1. Tập thể dục: Khi tập thể dục, ta có thể tự tập tại nhà hoặc tập tại các câu lạc bộ thể dục của địa phương.

Tập thể dục tại nhà là cách tự tập với những động tác do mình học hỏi được ở người khác, học hỏi qua sách báo, hay do mình tự nghĩ ra. Còn tập tại các câu lạc bộ thì thường có Huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, dạy những động tác đúng bài bản.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là từ lúc mờ sáng, khi mặt trời sắp mọc cho đến lúc mặt trời vừa ló dạng. Vào giờ này khí trời mát mẻ, trong lành, ta lại đang sung sức do sau một đêm dài dược ngủ no giấc, nên dù tập đến đổ mồ hôi vẫn không cảm thấy mệt mỏi gì. Trái lại, ta càng cảm thấy sức lực mình tăng lên, máu nóng trong mình như sôi lên cuồn cuộn, tâm hồn khoan khoái, yêu đời do buồng phổi được hít thở không khí trong lành mát mẻ.

Nên chọn vị trí tập hoặc bãi tập ở nơi thoáng mát và yên tĩnh như trước khoảng sân rộng, trên sân thượng, công viên, bờ sông, bờ biển...

Buổi tối, trước khi đi ngủ, ta cũng nên tập sơ qua một vài động tác để gân cốt được thư giãn. Sau buổi tập ta nên nghỉ ngơi khoảng nửa giờ rồi tắm bằng nước ấm cho thân thể được sạch sẽ mát mẻ.

Những cư dân sống gần nước bơi lội thỏa thích độ mười lăm phút, nửa giờ, nhờ đó mà thân thể được phát triển, tinh thần được sáng khoái.

Những ngày đầu mới tập luyện, thân thể mỏi nhừ, cơ bắp nhức nhối khó chịu, nhiều khi kéo dài đến năm bảy ngày mới hết. Vì vậy, có nhiều người nản tập luyện, bỏ dở nửa chừng, nhưng nếu ta cứ chuyên cần luyện tập tiếp thì sẽ tạo thành thói quen, cơ thể đòi hỏi phải tập luyện thường xuyên, và lúc đó dù muốn tạm ngưng một hai buổi cũng không được.

Nếu tập theo cách tập thể, tức là tập đông người thì càng vui vẻ. Người này sẽ động viên người kia khiến ai cũng hăng say luyện tập. Mặt khác, ta sẽ dễ dàng tìm được những bạn bè trao đổi kinh nghiệm tập luyện.

Hiện nay, có nhiều cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể thao, có bày bán rất nhiều "máy móc" để giúp ta tập luyện có kết quả. Những dụng cụ này vừa xinh xắn, gọn gàng, vừa có tính khoa học. Chỉ tiếc là giá cả chưa hợp với bình dân, vì hầu hết là hàng ngoại nhập.

2. Tập thể thao: Thể thao thì có nhiều môn như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, bóng ném, chạy việt dã, đua xe đạp, cử tạ, túc cầu, đánh võ... Đây là cách rèn luyện thân thể có bài bản cho riêng từng môn tập. Chúng ta, tùy điều kiện của mình mà nên chọn môn thể thao phù hợp để tập luyện.

Do tính chuyên môn đó, nên mỗi người thường chỉ có khả năng tham dự một hoặc hai môn thể thao ví dụ người luyện tập môn bơi lội, do chỉ chuyên chú tập luyện về môn sở trường ham thích của mình nên anh ta chỉ giỏi về bộ môn này thôi, chứ không thể xuất sắc thêm với môn đá bóng hay bóng rổ, bóng chuyền được.

Chơi thể thao mà đa số người tập thể dục thích nhất là môn bơi lôi. Khi bơi thì các cơ bắp trên thân thể đều hoạt động do đó thân thể được nảy nở cân đối, đó là điều mà bất cứ người nào cũng mong muốn. Môn bóng rổ bóng chuyền, cầu lông, cũng giúp cho các cơ bắp được nảy nở và kiện toàn sức lực hơn.

Bộ môn bơi lội sẽ giúp ta có một thân hình nảy nở cân đối, lại mau phát triển nên ai cũng thích. Với bộ môn bơi lội thì giờ giấc nào cũng có thể tập luyện được: sáng, trưa, chiều, tối, vào mùa nắng cũng như mùa mưa, là biển, sông, suối, ao hồ thiên nhiên, cả bể bơi... Miễn là nước trong sạch, không ô nhiễm.

Có điều cần biết là không nên xuống nước tập vơi khi đang say rượu, khi bụng vừa ăn no, khi đang ớn lạnh vì cảm... Cũng không nên ỷ sức, cơ thể thấm mệt mà còn ráng sức bơi xa thì có ngày bị vọp bẻ, hoặc yếu sức rất nguy hiểm.

3. Sống gần gũi với thiên thiên: Cách tốt nhất nữa để giữ gìn sức khỏe là được sống gần gũi với thiên nhiên tức là sống ngoài trời.

Khung cảnh thiên nhiên ở đây có thể là một khoảng sân rộng, một sân thượng, một đại lộ vào giờ vắng vẻ xe cộ, một cánh đồng, một bãi sông, bãi biển hoặc một vùng núi... Nhưng nơi này vừa thoáng mát, vừa có nắng có gió, có không khí trong lành sẽ làm cho tâm hồn ra thơi thới, thân thể dễ chịu... Nhờ đó, mà ta vơi đi được những mệt nhọc, quên đi được những nỗi u sầu, và cảm thấy yêu đời hơn, ham sống hơn.

Đặt chân đến những nơi này, ta có thể ung dung đi tản bộ ngoài trời, vừa đi vừa ngước nhìn phong cảnh, hoặc vừa đi vừa lẩm nhẩm thơ hoặc ca hát... Lúc mệt mỏi, ta có thể ngồi nghỉ đâu đó, hoặc tập thể dục bơi lội, hay dự một trò chơi nào đó.

Những buổi cắm trại ngoài trời với bạn bè, với gia đình thỉnh thoáng được tổ chức là cách sống rất thú vị và có lợi ích cho sức khỏe.

Những buổi picnic ở ngoại ô, cuộc du ngoạn vùng biển, vùng núi, đều rất bổ ích, thú vị, nếu có dịp tốt để thực hiện ta không nên bỏ qua.

Cuộc sống mà lúc nào cũng bị giam hãm trong bốn bức tường chật hẹp, không tốt cho buồng phổi và cả cơ thể. Những người do hoàn cảnh khó khăn, họ phải sống trong những căn nhà chật hẹp, tối tăm, không hợp vệ sinh thì thường xuyên ốm yếu xanh xao, không hẳn do thiếu ăn mà dó không đủ không khí trong lành để hít thở.

Tóm lại, muốn sống khỏe, sống vui, ta phải siêng năng luyện tập thể dục để thân thể cường tráng, cơ bắp được săn chắc. Nhờ có sức mạnh mà tranh được bệnh tật, giúp cho ta lúc nào cũng khỏe khoắn, tươi vui, và sống thọ hơn.