Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Xin được mách bạn 12 lời khuyên dưới đây, sẽ giúp bộ nhớ của bạn được khôi phục và phát huy công suất tối đa.
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu trong cơ thể cũng như bộ não của bạn. Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Khi tập thể dục sẽ làm nhịp tim tăng lên có thể đảo ngược quá trình này khi tăng lưu lượng máu đến não để cải thiện trí nhớ và chức năng tổng thể của não. Qua nghiên cứu, có bệnh nhân cải thiện 10 đến 15% bộ nhớ và sự chú ý sau khi tập thể dục.
2. Tránh đau lưng
Đeo túi xách nặng hàng ngày chỉ là một trong những nguyên nhân bất ngờ gây đau lưng và kéo theo ảnh hưởng xấu đến não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern Hoa Kỳ cho thấy, những người đau lưng kinh niên bị mất đến 1,5cm3 chất xám (tương đương với 1 thìa cà phê) mỗi năm. Đó là vì các khu vực của não bộ đối phó với cơn đau trở nên cạn kiệt và rối loạn chức năng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những bệnh nhân đau lưng mãn tính thường ra quyết định chậm hơn. Cách tốt nhất để tránh đau lưng là bài tập củng cố cơ bắp ở phần thắt lưng và bụng để hỗ trợ cột sống.
3. Học ngoại ngữ
Học ngôn ngữ mới có thể tạo ra sự khác biệt của tế bào não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học College London phát hiện ra rằng, người có hai ngôn ngữ có nhiều chất xám hơn người chỉ dùng đơn ngữ.
Ngay cả những người làm quen với ngôn ngữ thứ hai ở tuổi 35 cũng cho thấy sự gia tăng đáng kể mật độ chất xám. Cách học ngoại ngữ tốt nhất là đặt mình vào tình huống mà mọi người thực sự sử dụng ngôn ngữ đó, có thể học trực tuyến hoặc tìm hiểu qua báo chí nước ngoài có hình minh họa.
4. Giữ vòng eo hợp lý
Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển cho biết, phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI là 27 (25-30 được coi là thừa cân) có nhiều khả năng bị mất mô não ở thùy thái dương – trung tâm chính cho các chức năng nhớ của bộ não và cũng là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.
Mỡ tích trữ thêm có thể sinh ra hóa chất độc hại cho não, Tiến sỹ Deborah Gustafson tại Viện Khoa học thần kinh lâm sàng ở Thụy Điển, người dẫn đầu nghiên cứu nói. Hóa chất này, được gọi là gốc tự do, xâm nhập vào các tế bào não, phá vỡ hoạt động của chúng. Bên cạnh đó, quá trình lão hóa tự nhiên làm cho bộ nhớ kém đi nhưng chất béo dư thừa có thể đẩy nhanh quá trình này. Vì thế, giữ một thân hình cân đối cũng có thể giảm bớt nguy cơ nói trên.
5. Mỗi ngày nên ăn một quả táo
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York chỉ ra rằng, tế bào não của động vật khi điều trị bằng các chất chống oxy hóa quercetin có thể chống lại những gốc tự do gây tổn thương tế bào não.
Trong khi đó, quercetin có hàm lượng khá cao trong quả táo. Bởi vậy, ăn táo tươi mỗi ngày có thể giúp chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh, thậm chí cả bệnh mạn tính như Alzheimer. Những thực phẩm khác chứa nhiều quercetin như hành tây, mận hay các loại quả mọng.
6. Mua sắm
Trong một nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia, một phát hiện đáng chú ý là phụ nữ 75 tuổi có xu hướng duy trì chức năng não tốt hơn so với những người đàn ông cùng tuổi, câu trả lời là mua sắm. Đó là bởi vì mua sắm đòi hỏi hoạt động thể chất và tinh thần hơn là ngồi suốt ngày hay xem tivi, các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Trí não tại Đại học Johns Hopkins – Hoa Kỳ cho biết. Quyết định mua gì, cho ai và chi tiêu thế nào là cách để giữ cho não bộ hoạt động tích cực hơn.
7. Kích thích tinh thần
Mọi người đều biết tầm quan trọng của hoạt động thể chất để giữ cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Điều này cũng đúng với tinh thần của bạn. Tất cả các hoạt động tinh thần kích thích có thể giữ cho bộ não của bạn trong tình trạng tốt. Vì vậy, để ngăn cản mất trí nhớ, bạn nên đọc tờ báo, giải quyết một số câu đố ô chữ và đi một con đường mới khi lái xe.
Trong thực tế, học một nhạc cụ mới cũng có thể kích thích não của bạn. Bạn nên nhớ rằng bộ não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, bạn phải luôn hoạt động để giữ cho nó khỏe mạnh.
8. Giao tiếp cơ bản thường xuyên
Giao lưu chia sẻ với mọi người có thể ngăn ngừa stress và trầm cảm. Bạn không nên bỏ lỡ cơ hội để trò chuyện với bạn bè và những người thân yêu. Bất cứ khi nào bạn được mời đến một bữa tiệc hay bữa ăn tối, không nên nghĩ quá nhiều về nó. Trong thực tế, khi bạn gặp nhiều loại người khác nhau, tham gia vào các cuộc đàm thoại sẽ giữ cho bộ não luôn hoạt động và sắc nét và cải thiên được trí nhớ nhiều hơn.
9. Làm mọi thứ có tổ chức
Theo hầu hết các nghiên cứu, mọi người hay quên khi nhà cửa lộn xộn hoặc không được tổ chức tốt. Bạn nên giữ một nhật kí và ghi lại các cuộc hẹn quan trọng, các sự kiện và nhiệm vụ. Duy trì ghi chép lịch luôn luôn là cách tốt nhất để làm sắc nét bộ nhớ của bạn. Một danh sách liệt kê những thứ cần làm sẽ giúp bạn nhớ tốt hơn. Bạn cũng có thể cất chìa khoá và những thứ cần thiết khác ở một địa điểm cụ thể, từ đó hình thành thói quen và bạn sẽ không cần cố gắng ghi nhớ tất cả.
10. Cố gắng để tập trung
Đừng nên cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, mà tập trung vào các thông tin bạn muốn ghi nhớ. Điều này sẽ giúp bạn nhớ kĩ nó sau này. Trong thực tế, nó có thể giúp bạn nhớ những điều cụ thể, thậm chí nếu bạn không nhớ chính xác, bạn chắc chắn sẽ thấy quen thuộc nếu bạn tập trung.
11. Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe của não bộ
Như đã nói ở trên, bộ não cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể. Bạn cần giữ cho nó khỏe mạnh. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện bộ nhớ của bạn.
12. Cố gắng kiểm soát các bệnh mãn tính
Nếu bạn đang bị bất kỳ bệnh mãn tính nào như huyết áp cao, tiểu đường hay trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo. Nếu bạn có thể kiểm soát bệnh mãn tính, bạn sẽ làm giảm căng thẳng và làm sắc nét trí nhớ của bạn. Bạn cũng nên kiểm tra các loại thuốc và thảo luận với bác sĩ. Một số loại thuốc có xu hướng ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.
Hy vọng rằng với 12 lời khuyên giúp cải thiện trí nhớ trên, bạn sẽ có một trí nhớ tốt hơn, có cuộc sống ngày càng mạnh khỏe.
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu trong cơ thể cũng như bộ não của bạn. Vì sao có lúc bạn không thể nhớ đã ăn gì 9 phút trước? Là do sự lão hóa của các tế bào não và sự tiêu hao các chất dẫn truyền thần kinh. Khi tập thể dục sẽ làm nhịp tim tăng lên có thể đảo ngược quá trình này khi tăng lưu lượng máu đến não để cải thiện trí nhớ và chức năng tổng thể của não. Qua nghiên cứu, có bệnh nhân cải thiện 10 đến 15% bộ nhớ và sự chú ý sau khi tập thể dục.
Tập thể dục giúp cơ thể và tinh thần của bạn luôn khỏe mạnh
Điều này giúp bộ nhớ của bạn khá sắc nét. Hầu hết các chuyên gia y tế tin rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Trong trường hợp bạn không thể dành thời gian luyện thập thân thể, 10 phút tập cardio (các bài tập cho tim mạch) hàng ngày cũng có thể giữ vai trò quyết định.2. Tránh đau lưng
Đeo túi xách nặng hàng ngày chỉ là một trong những nguyên nhân bất ngờ gây đau lưng và kéo theo ảnh hưởng xấu đến não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern Hoa Kỳ cho thấy, những người đau lưng kinh niên bị mất đến 1,5cm3 chất xám (tương đương với 1 thìa cà phê) mỗi năm. Đó là vì các khu vực của não bộ đối phó với cơn đau trở nên cạn kiệt và rối loạn chức năng. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, những bệnh nhân đau lưng mãn tính thường ra quyết định chậm hơn. Cách tốt nhất để tránh đau lưng là bài tập củng cố cơ bắp ở phần thắt lưng và bụng để hỗ trợ cột sống.
3. Học ngoại ngữ
Học ngôn ngữ mới có thể tạo ra sự khác biệt của tế bào não. Một nghiên cứu gần đây của Đại học College London phát hiện ra rằng, người có hai ngôn ngữ có nhiều chất xám hơn người chỉ dùng đơn ngữ.
4. Giữ vòng eo hợp lý
Một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển cho biết, phụ nữ có chỉ số khối cơ thể BMI là 27 (25-30 được coi là thừa cân) có nhiều khả năng bị mất mô não ở thùy thái dương – trung tâm chính cho các chức năng nhớ của bộ não và cũng là một trong những khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.
Mỡ tích trữ thêm có thể sinh ra hóa chất độc hại cho não, Tiến sỹ Deborah Gustafson tại Viện Khoa học thần kinh lâm sàng ở Thụy Điển, người dẫn đầu nghiên cứu nói. Hóa chất này, được gọi là gốc tự do, xâm nhập vào các tế bào não, phá vỡ hoạt động của chúng. Bên cạnh đó, quá trình lão hóa tự nhiên làm cho bộ nhớ kém đi nhưng chất béo dư thừa có thể đẩy nhanh quá trình này. Vì thế, giữ một thân hình cân đối cũng có thể giảm bớt nguy cơ nói trên.
5. Mỗi ngày nên ăn một quả táo
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell ở Ithaca, New York chỉ ra rằng, tế bào não của động vật khi điều trị bằng các chất chống oxy hóa quercetin có thể chống lại những gốc tự do gây tổn thương tế bào não.
6. Mua sắm
Trong một nghiên cứu với gần 1.000 người tham gia, một phát hiện đáng chú ý là phụ nữ 75 tuổi có xu hướng duy trì chức năng não tốt hơn so với những người đàn ông cùng tuổi, câu trả lời là mua sắm. Đó là bởi vì mua sắm đòi hỏi hoạt động thể chất và tinh thần hơn là ngồi suốt ngày hay xem tivi, các nhà khoa học tại Viện Nghiên cứu Trí não tại Đại học Johns Hopkins – Hoa Kỳ cho biết. Quyết định mua gì, cho ai và chi tiêu thế nào là cách để giữ cho não bộ hoạt động tích cực hơn.
7. Kích thích tinh thần
Mọi người đều biết tầm quan trọng của hoạt động thể chất để giữ cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Điều này cũng đúng với tinh thần của bạn. Tất cả các hoạt động tinh thần kích thích có thể giữ cho bộ não của bạn trong tình trạng tốt. Vì vậy, để ngăn cản mất trí nhớ, bạn nên đọc tờ báo, giải quyết một số câu đố ô chữ và đi một con đường mới khi lái xe.
8. Giao tiếp cơ bản thường xuyên
Giao lưu chia sẻ với mọi người có thể ngăn ngừa stress và trầm cảm. Bạn không nên bỏ lỡ cơ hội để trò chuyện với bạn bè và những người thân yêu. Bất cứ khi nào bạn được mời đến một bữa tiệc hay bữa ăn tối, không nên nghĩ quá nhiều về nó. Trong thực tế, khi bạn gặp nhiều loại người khác nhau, tham gia vào các cuộc đàm thoại sẽ giữ cho bộ não luôn hoạt động và sắc nét và cải thiên được trí nhớ nhiều hơn.
9. Làm mọi thứ có tổ chức
Theo hầu hết các nghiên cứu, mọi người hay quên khi nhà cửa lộn xộn hoặc không được tổ chức tốt. Bạn nên giữ một nhật kí và ghi lại các cuộc hẹn quan trọng, các sự kiện và nhiệm vụ. Duy trì ghi chép lịch luôn luôn là cách tốt nhất để làm sắc nét bộ nhớ của bạn. Một danh sách liệt kê những thứ cần làm sẽ giúp bạn nhớ tốt hơn. Bạn cũng có thể cất chìa khoá và những thứ cần thiết khác ở một địa điểm cụ thể, từ đó hình thành thói quen và bạn sẽ không cần cố gắng ghi nhớ tất cả.
10. Cố gắng để tập trung
Không nên làm quá nhiều việc trong cùng một lúc
Đừng nên cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, mà tập trung vào các thông tin bạn muốn ghi nhớ. Điều này sẽ giúp bạn nhớ kĩ nó sau này. Trong thực tế, nó có thể giúp bạn nhớ những điều cụ thể, thậm chí nếu bạn không nhớ chính xác, bạn chắc chắn sẽ thấy quen thuộc nếu bạn tập trung.
11. Chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho sức khỏe của não bộ
Như đã nói ở trên, bộ não cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể. Bạn cần giữ cho nó khỏe mạnh. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện bộ nhớ của bạn.
Cần có chế độ ăn uống hợp lí để giúp trí nhớ tốt hơn
Cố gắng tăng tiêu thụ các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm protein ít béo như thịt nạc, cá, thịt gia cầm không da cũng sẽ tốt hơn. Trong thực tế, bạn cũng nên tập trung vào việc uống nhiều chất lỏng. Uống nhiều nước, và cố gắng bỏ rượu. Rượu và các loại thuốc lá khác có thể dẫn đến mất trí nhớ vì vậy cần tránh dùng các thức ăn, đồ uống có hại cho trí nhớ.12. Cố gắng kiểm soát các bệnh mãn tính
Nếu bạn đang bị bất kỳ bệnh mãn tính nào như huyết áp cao, tiểu đường hay trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo. Nếu bạn có thể kiểm soát bệnh mãn tính, bạn sẽ làm giảm căng thẳng và làm sắc nét trí nhớ của bạn. Bạn cũng nên kiểm tra các loại thuốc và thảo luận với bác sĩ. Một số loại thuốc có xu hướng ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.
Hy vọng rằng với 12 lời khuyên giúp cải thiện trí nhớ trên, bạn sẽ có một trí nhớ tốt hơn, có cuộc sống ngày càng mạnh khỏe.
theo Khỏe Mới Vui