Hàng năm thế giới mất hàng tỷ đô la dành cho việc điều trị các bệnh như bệnh đái tháo đường, béo phì, cao huyết áp, bệnh tim,… Tuy nhiên, có thể chủ động phòng chống được những căn bệnh nguy hiểm này bằng cách từ bỏ những thói quen không tốt trong một xã hội hiện đại và chọn cho mình một lối sống lành mạnh.
1. Chế độ ăn hợp lý
Sự gấp gáp của cuộc sống hiện đại khiến phần lớn chúng ta không chú ý nhiều đến chế độ ăn uống điều độ, đặc biệt là những người làm công việc văn phòng. Điều này khiến chúng ta dễ gặp những vấn đề về sức khỏe như béo phì, đái tháo đường, cao huyết áp và bệnh tim.
Giải pháp tốt nhất để không bị những vấn đề về sức khỏe như vậy là bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn khoa học bao gồm những thực phẩm tươi sống và tăng cường các loại rau thay vì những đồ đông lạnh và những đồ ăn nhanh có rất nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia luyện tập thể dục sau giờ làm việc vì những nghiên cứu đáng tin cậy gần đây cũng khẳng định rằng chế độ ăn uống điều độ và tập luyện thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ bị bệnh đái tháo đường và bệnh tim.
2. Tập thể dục
Trung tâm phòng chống và kiểm soát bệnh dịch của Mỹ cảnh báo rằng mọi người nên bỏ những thói quen như hút thuốc lá, ăn uống không điều độ và lối sống thiếu lành mạnh vì những thói quen này là nguyên nhân gây 1/2 số ca tử vong ở nước Mỹ hàng năm.
Để tăng cường sức khỏe và tránh những thói quen không tốt trên, cơ quan này khuyên mọi người nên tham gia tập thể dục. Vì những môn thể thao sẽ giúp cơ thể bạn lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như ung thư, huyết áp cao, béo phì,…
3. Tránh bị stress
Stress là một phần của cuộc sống hiện đại và chúng ta không thể tránh được điều đó. Do vậy, cách tốt nhất chúng ta có thể làm được là giảm tối đa nguy cơ bị stress và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của chúng ta.
Khi bị stress, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lo âu và dần dẫn đến một loạt những tổn hại về sức khoẻ và tinh thần. Và một loạt những vấn đề khác nữa, từ ảnh hưởng lập tức như toát mồ hôi lòng bàn tay đến tác động lâu dài như bệnh tim.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, luyện tập thể dục là vũ khí đầu tiên giúp giảm stress. Nên tham gia lớp yoga để tự giảm căng thẳng cho cơ thể. Khi thư giãn, cơ thể sẽ ngừng sản sinh cortisol, từ đó giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn nên chia sẻ những vấn đề rắc rối thường gặp với người nào đó mà bạn thấy tin tưởng.
4. Bỏ thuốc lá
Chất nicotin trong thuốc lá sẽ khiến nồng độ serotonin trong não tăng nhẹ. Khi tình trạng này kéo dài sẽ gây ra stress. Hơn thế, nó còn có thể dẫn tới ung thư, mất ngủ, rối loạn cương dương, mụn, bệnh tim, nếp nhăn, ung thư phổi… Khói thuốc gây hại cho từng tế bào trong cơ thể bởi nó cướp mất dưỡng khí từ đó làm phản ứng với stress trở nên chậm chạp.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi
Thiếu ngủ là một chứng bệnh rất phổ biến đặc biệt ở những người trẻ tuổi. Nếu bị thiếu ngủ thường xuyên, bạn có thể bị tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, béo phì, thiếu máu não, đái tháo đường và ung thư. Ngoài ra, nó cũng làm tăng các vụ tai nạn giao thông hay tai nạn trong khi lao động.
Để đối phó với vấn đề này, các chuyên gia sức khỏe chúng ta cần có một giấc ngủ chất lượng để phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc căng thẳng. Theo Trung tâm y tế Mayo (Mỹ), ở mỗi độ tuổi cần có lượng thời gian ngủ khác nhau, cụ thể:
-Trẻ em: 10-11 giờ/ngày
-Thiếu niên: 9 giờ/ngày
-Trưởng thành: 7-8 giờ/ngày
6. Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn
Loại virus gây ra những loại cúm chủ yếu lây qua tay khi mọi người tiếp xúc vào những nguồn có chứa virus. Để ngăn chặn sự lây lan của căn bệnh nguy hiểm này, các chuyên gia y tế khuyến cáo rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn sau khi vào nhà vệ sinh hay tiếp xúc những nguồn có virus vẫn là biện pháp hiệu quả nhất.
7. Hạn chế rượu bia
Nhiều người coi chất cồn là một công cụ giảm stress và thường thì ly đầu tiên mang lại sự thư thái dễ chịu nhưng cảm giác đó sẽ qua “nhanh như gió thoảng”. Theo những số liệu điều tra của Mỹ, uống quá nhiều chất có cồn là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 ở nước này.
Vì thế, tốt nhất là bạn không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày.
8. Tắm nắng vừa phải
Ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe của bạn vì nó giúp bổ sung vitamin D cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tắm nắng quá nhiều có thể khiến bạn bị ung thư da – căn bệnh khiến ít nhất 8.000 người Mỹ tử vong mỗi năm.
Hiện tại, các nhà khoa học vẫn đang tranh luận về tắm nắng trong thời gian bao lâu thì tốt cho sức khỏe. “Các bác sĩ vẫn chưa xác định lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể chúng ta là bao nhiêu. Hay làm thể nào để cân bằng giữa lợi ích từ ánh nắng mặt trời và tác hại của nó”, một phát ngôn từ Viện Ung thư Mỹ cho biết. Do vậy, cho đến khi các nhà khoa học xác định được thời gian tắm nắng trong một ngày bao nhiêu là tốt nhất, thì bạn nên tự điều chỉnh thời gian tắm nắng của mình cho hợp lý nhất.
9. Vệ sinh răng miệng
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bệnh đái tháo đường, trẻ bị thiếu cân khi sinh ra và bệnh tim có liên quan tới những vi khuẩn có hại trong miệng và bệnh sâu răng. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể tránh được những bệnh nguy hiểm này bằng cách răng đều đặn sau bữa ăn và đi khám nha khoa theo định kỳ.
Bạn nên đánh răng ít nhất hai lần/ngày với bàn chải đánh răng mềm. Nhưng để phòng bệnh răng miệng hiệu quả nhất, Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên bạn nên vệ sinh thêm bằng nước súc miệng mỗi ngày nhằm tiêu diệt tối đa các vi khuẩn gây bệnh.
10. Quan tâm đúng mức tới chuyện vợ chồng
Các nghiên cứu khoa học cho rằng sinh hoạt tình dục đều đặn có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Khi “lên đỉnh” cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều chất oxytocin. Ngoài việc giúp giảm, chất này còn có tác dụng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Ngoài ra, sinh hoạt thường xuyên còn giúp bạn tránh được một số bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, đột quỵ, hay ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông.
1. Chế độ ăn hợp lý
Giải pháp tốt nhất để không bị những vấn đề về sức khỏe như vậy là bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn khoa học bao gồm những thực phẩm tươi sống và tăng cường các loại rau thay vì những đồ đông lạnh và những đồ ăn nhanh có rất nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia luyện tập thể dục sau giờ làm việc vì những nghiên cứu đáng tin cậy gần đây cũng khẳng định rằng chế độ ăn uống điều độ và tập luyện thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ bị bệnh đái tháo đường và bệnh tim.
2. Tập thể dục
Để tăng cường sức khỏe và tránh những thói quen không tốt trên, cơ quan này khuyên mọi người nên tham gia tập thể dục. Vì những môn thể thao sẽ giúp cơ thể bạn lưu thông máu tốt hơn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm như ung thư, huyết áp cao, béo phì,…
3. Tránh bị stress
Khi bị stress, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lo âu và dần dẫn đến một loạt những tổn hại về sức khoẻ và tinh thần. Và một loạt những vấn đề khác nữa, từ ảnh hưởng lập tức như toát mồ hôi lòng bàn tay đến tác động lâu dài như bệnh tim.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, luyện tập thể dục là vũ khí đầu tiên giúp giảm stress. Nên tham gia lớp yoga để tự giảm căng thẳng cho cơ thể. Khi thư giãn, cơ thể sẽ ngừng sản sinh cortisol, từ đó giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn nên chia sẻ những vấn đề rắc rối thường gặp với người nào đó mà bạn thấy tin tưởng.
4. Bỏ thuốc lá
Chất nicotin trong thuốc lá sẽ khiến nồng độ serotonin trong não tăng nhẹ. Khi tình trạng này kéo dài sẽ gây ra stress. Hơn thế, nó còn có thể dẫn tới ung thư, mất ngủ, rối loạn cương dương, mụn, bệnh tim, nếp nhăn, ung thư phổi… Khói thuốc gây hại cho từng tế bào trong cơ thể bởi nó cướp mất dưỡng khí từ đó làm phản ứng với stress trở nên chậm chạp.
5. Dành thời gian nghỉ ngơi
Để đối phó với vấn đề này, các chuyên gia sức khỏe chúng ta cần có một giấc ngủ chất lượng để phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc căng thẳng. Theo Trung tâm y tế Mayo (Mỹ), ở mỗi độ tuổi cần có lượng thời gian ngủ khác nhau, cụ thể:
-Trẻ em: 10-11 giờ/ngày
-Thiếu niên: 9 giờ/ngày
-Trưởng thành: 7-8 giờ/ngày
6. Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn
Loại virus gây ra những loại cúm chủ yếu lây qua tay khi mọi người tiếp xúc vào những nguồn có chứa virus. Để ngăn chặn sự lây lan của căn bệnh nguy hiểm này, các chuyên gia y tế khuyến cáo rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn sau khi vào nhà vệ sinh hay tiếp xúc những nguồn có virus vẫn là biện pháp hiệu quả nhất.
7. Hạn chế rượu bia
Nhiều người coi chất cồn là một công cụ giảm stress và thường thì ly đầu tiên mang lại sự thư thái dễ chịu nhưng cảm giác đó sẽ qua “nhanh như gió thoảng”. Theo những số liệu điều tra của Mỹ, uống quá nhiều chất có cồn là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 ở nước này.
Vì thế, tốt nhất là bạn không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày.
8. Tắm nắng vừa phải
Hiện tại, các nhà khoa học vẫn đang tranh luận về tắm nắng trong thời gian bao lâu thì tốt cho sức khỏe. “Các bác sĩ vẫn chưa xác định lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể chúng ta là bao nhiêu. Hay làm thể nào để cân bằng giữa lợi ích từ ánh nắng mặt trời và tác hại của nó”, một phát ngôn từ Viện Ung thư Mỹ cho biết. Do vậy, cho đến khi các nhà khoa học xác định được thời gian tắm nắng trong một ngày bao nhiêu là tốt nhất, thì bạn nên tự điều chỉnh thời gian tắm nắng của mình cho hợp lý nhất.
9. Vệ sinh răng miệng
Bạn nên đánh răng ít nhất hai lần/ngày với bàn chải đánh răng mềm. Nhưng để phòng bệnh răng miệng hiệu quả nhất, Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyên bạn nên vệ sinh thêm bằng nước súc miệng mỗi ngày nhằm tiêu diệt tối đa các vi khuẩn gây bệnh.
10. Quan tâm đúng mức tới chuyện vợ chồng
Các nghiên cứu khoa học cho rằng sinh hoạt tình dục đều đặn có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Khi “lên đỉnh” cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều chất oxytocin. Ngoài việc giúp giảm, chất này còn có tác dụng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Ngoài ra, sinh hoạt thường xuyên còn giúp bạn tránh được một số bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, đột quỵ, hay ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông.